試合当日、特にレースの直前に食べるものは、消化が良く、エネルギー補給ができるものを選ぶことが大切です。
重い食事だとレース中に腹が重くなったり、体が動きにくくなるから、消化が速くて負担が少ない食べ物を選びましょう。
試合当日、消化の良い食べ物
1. おにぎり（白ご飯）
- 消化が速い：ご飯はエネルギー源になる炭水化物が豊富。
- おにぎりなら軽くて携帯しやすいので、試合前にぴったり。
おすすめ具材：
- 塩だけのシンプルなおにぎり
- 焼きおにぎり（油や具材が少なめ）
- しらすや梅干しなど、消化に優しい具
2. バナナ
- エネルギー補給が速い：バナナは消化が良く、カリウムを含んでいて筋肉の疲労を防ぐ。
- 食べやすいので、試合前に最適なスナック。
3. プレッツェルやクラッカー
- 軽い炭水化物：シンプルで消化に優れた炭水化物源。
- 塩分も補えるので、エネルギー補給とともに水分バランスも整えられる。
4. エネルギーゼリー
- 即効性のエネルギーを摂取できる。
- 消化が速いので、試合前でも胃もたれせずに手軽にエネルギーを補給できる。
5. ヨーグルト
- 消化が良い：胃腸に優しく、乳酸菌が腸内環境を整える。
- 炭水化物＋タンパク質を含むため、エネルギー持続にも効果的。
6. フルーツ（リンゴやオレンジ）
- 消化が速いフルーツ：リンゴやオレンジは水分と糖質が豊富で、消化にも良い。
- 試合の前後で水分補給ができるため、脱水を防ぎつつエネルギー補給ができる。
7. おかゆ
- 消化が良い：おかゆは柔らかく、胃に優しく、エネルギー補給に適している。
- 温かくて胃が冷えないので、試合の数時間前におすすめ。
8. スポーツドリンク
- 即効性のエネルギー補給と水分補給が同時にできる。
- 軽食の前後に飲むことで、エネルギーをすばやく補充しつつ、脱水を防げる。
試合前の食べるタイミング
- 試合の3～4時間前には軽い食事を。
- 例えば、おにぎりとバナナ、もしくはおかゆ。
- 試合の1～2時間前はエネルギーゼリーやバナナ、ヨーグルトなどの軽い食べ物を摂る。
NGな食べ物
- 脂っこいもの（揚げ物、ファーストフードなど）：消化が遅く、試合中に重さを感じることがある。
- 乳製品の過剰摂取（チーズやクリーム系）：消化不良を起こすことがある。
まとめ
試合前の食事は、エネルギーを確保しながら、消化の良さと軽さがポイント！
特に試合の直前は「胃に負担をかけない」ことが大切です。
どんな食べ物が自分に合うかを知って、毎回の試合で自信を持って食べられるものを選びましょう。
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