短距離選手が長い距離を走る意味・理由
1. スピード持久力（スピードを保ち続ける力）をつけるため
- 100m・200mでも、速く走り続ける力が必要。
- 特に後半、フォームが崩れてスピードが落ちるのを防ぐには、心肺と筋持久力がいる。
- たとえば「150m～300m」くらいを走ると、脚が重い中でも速く走る練習になる！
2. 乳酸耐性を高める（ラストの粘り）
- 長めのダッシュ（200m以上）では、乳酸がたまり始めて脚が動かなくなる感覚がくるよね？
- でも、そこでしっかり走る練習をすると、疲れたときでもフォームを維持する力がつく。
📌 実際、世界のトップスプリンターもオフ期や週1で300m～500mを走ってる選手が多いよ！
3. 基礎体力・心肺機能の強化
- 特に冬季練習（オフシーズン）では、持久力やベースとなる体力作りが超重要。
- 長めの距離を走ることで、練習全体の質が落ちにくくなる土台ができる。
4. フォームの確認＆効率的な動きの習得
- 長めの距離では「ムダのない動きじゃないと最後まで持たない」＝自然と効率的なフォームになる。
- リズム・リラックス・無駄な力を抜く練習にもなるよ！
具体的な「長い距離」練習メニュー（短距離選手向け）
| 種類 | 距離 | 目的 |
| 150m～200m×3～5本（全力～8割） | 速さを保ちつつ走る持久力 | ラストの粘り強化、スピード持久力 |
| 300m×2～3本（インターバルあり） | 乳酸耐性＆心肺機能アップ | 力を抜いた効率的な走りの習得 |
| 400mジョグ＋ウィンドスプリント（100m×3本） | 練習前のアップ、リズム感強化 | 長く走る感覚とスピードの切り替え |
| 800mジョグ（週1回） | 基礎持久力の底上げ | 体力ベースの強化、故障予防 |
練習のタイミング（いつやるべき？）
- 💡 オフシーズン（冬）やベース期 → 長め多めOK（週2回程度）
- 💡 試合期（シーズン中） → 月1～2回＋軽め（200m中心）
- 💡 試合直前・当日には避ける！ → 疲労が残るので×
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