坂ダッシュ

短距離選手が坂ダッシュをする理由

1. 加速力を高める

• 坂を登るときは自然と前傾姿勢になるよね？
• これが実は**スタート直後の加速局面（0～30m）**と同じフォームになる。
• 坂を全力で登ることで、加速時の理想的な姿勢と脚の使い方を体で覚えられる！

📌 ポイント：腕をしっかり振って、地面を「押す」感覚が大事。

2. 地面を強く蹴る力（推進力）がつく

• 坂では平地よりも強く地面を押さないと前に進めない。
• だから、自然と爆発的な脚力＝スプリントに必要な筋力が鍛えられる。
• これがスタート～加速～トップスピードにつながっていく！

📌 特に鍛えられる筋肉：ハムストリング、大臀筋、ふくらはぎ、体幹

3. フォーム改善につながる

• 坂だと変なフォームでは登れないから、体が自然と正しい動きを選ぶようになる。
• 特に、前傾・膝の引き上げ・腕の振り方が良くなる。
• 上り坂は「ミスをごまかせない」から、効率的な走りを習得しやすいんだ。

4. 足の回転（ピッチ）が上がる

• 坂を走ると歩幅（ストライド）が小さくなる分、足を速く動かさないと進まない。
• これにより、ピッチ＝足の回転数が自然に上がる。

📌 平地に戻ったときに「体が軽く感じる！」ってなるのは、坂でピッチを鍛えた効果だよ。

5. 心肺機能やスタミナも強化できる（おまけだけど重要）

• 坂は負荷が高いから、短時間でも心肺に効く。
• これで繰り返しのダッシュや試合中のラストスパートも耐えられる体になる。

坂ダッシュのやり方（短距離選手向け）